اسمش هم مثل خودش لذيذه
اسمش هم مثل خودش لذيذه
بستني. اسمش هم مثل خودش لذيذ، خوشمزه و هوس انگيز است. كسي پيدا نمي شود كه از كنار بستني به راحتي بگذرد و تمايلي به خوردن آن نشان ندهد. ميل و علاقه به بستني در بعضي به حدي است كه حاضرند تمام طول روز به جاي انواع غذا فقط و فقط بستني بخورند. وانيلي، شكلاتي، توت فرنگي و عصرانه هم بستني نسكافه كه حقيقتا لذت بخش است. اما واقعا مي توان رژيم بستني گرفت.اين سئوالي است كه بسياري از دختران جوان كه به كلينيك هاي تغذيه مراجعه مي كنند
مي پرسند. آنهايي كه هم از چاق شدن مي ترسند و هم توان حذف بستني از رژيم غذايي شان را ندارند.ماده اوليه بستني شير و شكر است كه دست آخر با شكلات، قهوه و ميوه، طعم دار مي شود.
آگاهي از خواص مواد تشكيل دهنده بستني نشان مي دهد، آنقدرها هم كه گفته مي شود بستني مضر نيست و مصرف متعادل آن اثرات سودمندي بر بدن دارد.
شير به عنوان ماده اصلي تشكيل دهنده بستني از فوايد بسياري برخوردار است.تركيبات عمده شير را آب، چربي، پروتئين، لاكتوز، ويتامين و مواد معدني تشكيل مي دهد. شير مهم ترين منبع كلسيم است هر ليوان شير ۲۵۰ ميلي ليتر حدود ۳۱۵ ميلي گرم كلسيم دارد كه ۳۰ درصد كلسيم روزانه مورد نياز بدن را تامين مي كند.شير همچنين حاوي چربي است كه ۶۰ درصد آن اشباع و بقيه از نوع غيراشباع است. چربي شير علاوه بر انرژي زا بودن به دليل وجود ويتامين AD ، ارزش غذايي فراواني دارد.شير حاوي پروتئين نيز هست كه در دو دسته قرار دارد: كازئين و پروتئين هاي آب پنير كه با توليد اسيد آمينه ضروري به سوخت وساز بدن كمك مي كند.قند موجود در شير لاكتوز نام دارد كه به وسيله آنزيم هاي مخصوص در دستگاه گوارش تجزيه شده و به قند ساده تري تبديل مي شود.
فسفر، منيزيم، روي، آهن، ويتامين A، B12 ، B2 از ديگر مواد مغذي موجود در شير است كه در پرخاصيت بودن آن نقش دارد.
قند موجود در بستني از نوع لاكتوز قندشير و ساكاروز دي ساكاريد حاوي گلوكز و فروكتوز است كه باعث افزايش انرژي در بدن مي شود و به ذخيره چربي در بدن كمك مي كند. قندهاي اضافه در كبد و ماهيچه ها به صورت چربي ذخيره مي شود تا بدن از آن در مواقع ضروري به عنوان منبع انرژي استفاده كند.
قندها علاوه بر اينكه منبع تامين انرژي هستند به دليل افزايش توليد سروتونين در مغز به عنوان ضدافسردگي عمل مي كنند و تاثير مفيدي در شاد كردن فرد دارند.
شكلات، ماده ديگري كه در تهيه انواع زيادي از بستني استفاده مي شود نيز از كربوهيدرات، چربي، و درصد كمي پروتئين تشكيل شده است. شكلات از دانه هاي درخت تئوبروما تهيه شده كه نقش نشاط آوري در مغز دارد. مهمترين ماده تشكيل دهنده شكلات فلاونوئيد است. آنتي اكسيداني كه مانع از تشكيل راديكال هاي آزاد و تخريب ساختار و غشاي سلولي مي شود به سلامت قلب كمك مي كند و در رديف مواد ضدسرطان قرار دارد. شكلات همچنين حاوي ميزان اندكي كافئين است كه باعث آزاد شدن سروتونين در مغز شده و تاثير خوبي بر احساسات فرد مي گذارد.
شكلات به ترشح اندروفين در بدن نيز كمك مي كند كه سلامتي و شادابي فرد را دو چندان افزايش مي دهد. شكلات حاوي چربي نيز هست كه برخلاف تصور نقش منفي بر سلامت قلب ندارد. چربي هاي شكلات از كره كاكائو مشتق شدند كه باعث افزايش سطح HDL كلسترول خوب خون مي شود.قهوه نيز از ديگر اجزاي تشكيل دهنده بستني است كه خواصي مشابه شكلات دارد چون مقادير فراواني فلاونوئيد دارد و از كافئين بالايي برخوردار است.از ميوه ها نيز در تهيه بستني استفاده مي شود. بيشترين ميو ه هايي كه در بستني بسيار ديده مي شود توت فرنگي است. توت فرنگي از جمله ميوه هايي است كه آنتي اكسيدان بالايي دارد و به همين خاطر در زمره ميوه هاي ضدسرطان قرار دارد. توت فرنگي منبع غني از ويتامين C است. هر ۱۰۰ گرم توت فرنگي تازه ۷۷ ميلي گرم ويتامين ث دارد كه مي تواند نياز روزانه افراد بزرگسال به اين ويتامين را تامين كند. توت فرنگي همچنين داراي تركيباتي به نام اسيد پي كوماريك و كلروژنيك اسيد است كه مانع از فعاليت نيتروزآمين كه به بافت معده آسيب مي رساند مي شود.همه اينها كه گفته شد، براي يادآوري خواص فوق العاده بستني بود.اين محصول دوست داشتني به دليل ميزان فراوان چربي به كربوهيدرات، پروتئين، يك خوراكي پركالري است كه گنجاندن آن در وعده هاي غذايي به خصوص در افراد چاق بايد با دقت نظر بيشتري انجام شود.از آنجا كه كنترل كالري مصرفي نقش مهمي در جلوگيري از چاقي دارد براي گرفتن رژيم بستني بايد از ميزان كالري موجود در انواع بستني آگاه شويد. جدول زير راهنماي خوبي براي محاسبه كالري هاي روزانه خواهد بود
kolijan.persianblog.com


